Dù ở xã hội nào thì sống khỏe, sống đẹp vẫn là mối quan tâm thường trực của mọi người. Mỗi đất nước với mỗi nền văn hóa lại tạo nên một chuẩn mực riêng về cái đẹp. Phần lớn phụ nữ Á Đông đều khao khát một làn da trắng mịn cùng vóc dáng cân đối mà một đôi chân thon thả chính là điểm nhấn. Và tất nhiên, phụ nữ Nhật cũng không hề ngoại lệ. Từ lâu, người Nhật nói chung và phụ nữ Nhật nói riêng đã nổi tiếng với thân hình mảnh mai cùng đôi chân gọn gàng, uyển chuyển. Vậy bí quyết đằng sau một đôi chân săn chắc của người Nhật nằm ở đâu?
Người Nhật nổi tiếng khắp thế giới với chế độ ăn uống đáng học tập. Một bữa ăn thường thấy của người dân xứ hoa anh đào thường bao gồm: cơm, cá, các loại rong biển, các loại rau, đậu nành, trái cây. Dễ dàng nhận thấy hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể rất thấp, ngược lại lượng đạm tốt được hấp thu tối đa, kết hợp cùng rau củ quả đem đến một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng hợp lí. Ngoài ra, các axit béo và vitamin bổ ích như omega 3 trong các loại cá giúp đảm bảo năng lượng cần thiết mà vẫn duy trì vóc dáng cân đối.
Bên cạnh đó người Nhật còn thường xuyên uống trà xanh hay nước gạo rang. Đây là thức uống quốc dân “thần kỳ” đã trở thành thói quen của mọi nhà. Trà xanh đem đến nhiều công dụng tuyệt vời, và đáng lưu ý nhất chính là công dụng đốt cháy chất béo, ảnh hưởng tích cực lên mỡ thừa. Nước gạo rang góp phần làm sạch những vi khuẩn có hại trong đường ruột, chống mất nước, làm đẹp da và dĩ nhiên không thể thiếu giảm cân. Cả hai loại thức uống này đều hoàn toàn từ thiên nhiên, dễ làm, có thể sử dụng nhiều lần trong ngày và hỗ trợ hiệu quả cho sức khỏe cơ thể.
Cuối cùng, người Nhật tuân theo những nguyên tắc vàng tiêu biểu trong bữa ăn như:
Với chế độ ăn uống khoa học hằng ngày như vậy, cơ thể người Nhật nói chung không gặp nhiều vấn đề với cân nặng theo tiêu chuẩn bình thường. Điều này cũng lí giải một cho đôi chân không thừa mỡ.
Đi bộ từ lâu đã trở thành một nét văn hóa của Nhật Bản. Mặc dù đây là quốc gia phát triển cao về công nghệ, nhưng người dân vẫn dành nhiều thời gian cho việc đi bộ để di chuyển từ nơi này sang nơi khác. Thói quen này vốn bắt nguồn từ thời xa xưa, khi những phương tiện đi lại vẫn còn hạn chế, và được người Nhật duy trì suốt bao thế hệ. Việc rèn luyện thể chất vốn được người Nhật chú trọng và đưa vào chương trình giáo dục ngay từ bậc mầm non và tiểu học. Nếu đến Nhật Bản, bạn có thể dễ dàng bắt gặp những em bé tiểu học cùng nhau đi bộ đến trường.
Ngoài ra, có thể nói, việc đi bộ là một điều bắt buộc ở Nhật Bản, đặc biệt là khi bạn sinh sống ở các đô thị đông đúc. Ở những đô thị đất chật người đông như Toyo và Osaka – nơi mà bãi đỗ xe là thứ cực kỳ khan hiếm và ngay cả phí gửi xe cũng thuộc loại đắt đỏ – bạn không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc sử dụng các phương tiện công cộng như xe điện và xe buýt, vì vậy mà thời gian đi lại giữa các nhà ga và trạm xe buýt cũng tăng lên.
Việc đi bộ không chỉ giúp giảm béo hiệu quả mà còn khiến rèn luyện cơ cho bắp chân. Người Nhật còn xây dựng hẳn một kiểu đi bộ đặc trưng gọi là “đi bộ kiểu Nhật”.
Phương pháp “đi bộ kiểu Nhật” này bao gồm 2 bước đơn giản nhưng đầy hiệu quả. Đầu tiên chân trái bước ra kết hợp hít thở vào, lúc này bụng sẽ căng lên đưa không khí trong lành vào người. Tiếp theo bước chân phải lên và thở ra, bụng hóp lại giúp cơ thể đào thải độc tố.
Điểm mấu chốt của phương pháp này chính là người đi bộ phải duy trì nhịp thở và điều chỉnh tốc độ sao cho hơi thở hòa nhịp với mỗi bước đi, mỗi lần hít vào thở ra đều đồng điệu cùng đôi chân giúp kích thích quá trình trao đổi chất, cơ thể được thư giãn trong luyện tập, bắp chân, đầu gối và cổ chân cũng khỏe mạnh hơn.
Người Nhật không thiếu những bài tập gọn nhẹ, thích hợp thực hiện bất cứ khi nào có thời gian và không đòi hỏi nhiều động tác phức tạp để dễ dàng trở thành thói quen trong cuộc sống bận rộn.
Tiêu biểu phải kể đến bài tập nhón chân được chính các chuyên gia Nhật Bản thử nghiệm và chứng minh kết quả. Các chuyên gia chỉ ra rằng, chúng ta thường đứng với phần ngón chân lửng lơ khiến trọng tâm cơ thể không cân bằng và dồn vào gót chân. Điều này đồng nghĩa với việc bắp chân phải chịu một sức nặng rất lớn và phải gồng lên để chống đỡ. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bắp chân ngày một to ra và tích tụ mỡ thừa.
Để giải quyết vấn đề này, một bài tập với nội dung rất cơ bản đã được giới thiệu rộng rãi ở Nhật, đó là chú ý phân bổ lực đều lên các ngón chân thay vì chỉ dùng vài ngón khi đứng. Chỉ cần thường xuyên thực hiện, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt ở phần bắp đùi chỉ sau 2 tuần.
Bạn cũng có thể tham khảo một vài bài tập chuyên sâu hơn sau đây:
Những bài tập được Kilala giới thiệu ở trên tuy trông có vẻ đơn giản những lại là những bài tập tạo áp lực lớn lên bắp đùi phía trong và bắp chân, khiến chân và đùi săn chắc. Sau 30 ngày thực hiện với yêu cầu nâng số lần tập mỗi ngày, đôi chân thon gọn hơn không còn là ước mơ xa vời. Với những bước nhanh gọn nhưng vậy, bạn có thể thực hiện ngay trước khi ngủ, hoặc vào mỗi buổi sáng để thức dậy khỏe khoắn, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Mặc dù phần đông phụ nữ Nhật đều có vóc dáng cân đối nhưng không phải ai cũng có đôi chân đặc biệt thon gọn. Trong khi chuẩn mực vẻ đẹp ở Nhật Bản đề cao vào đôi chân thon thả, trắng trẻo, có thể không dài nhưng tuyệt đối không được có bắp thịt to. Vì vậy nói đi nói lại, ước ao của mọi phụ nữ Nhật Bản vẫn là khao khát sỡ hữu đôi chân đạt được chuẩn mực vẻ đẹp này, khi đó họ tìm đến những dụng cụ hỗ trợ riêng biệt.
Nếu dạo quanh thị trường mỹ phẩm Nhật Bản, bạn sẽ thấy không thiếu các dụng cụ độc đáo hỗ trợ làm chân thon gọn, chẳng hạn như cây lăn mát-xa bắp chân, vớ da với lực xiết lớn giúp kích thích tuần hoàn máu và thon gọn bắp chân, đai quấn bắp chân không chỉ hỗ trợ thu nhỏ số đo mà còn tích hợp nhiều lợi ích làm đẹp khác, hay kể cả là loại quần hỗ trợ giảm mỡ và thon chân khi ngủ, giúp người sử dụng có thể tận dụng triệt để thời gian để làm đẹp.
Những sản phẩm này không chỉ được bày bán rộng rãi ở các cửa hàng hay hệ thống làm đẹp trên toàn quốc mà còn đa dạng về giá cả, từ phân khúc bình dân chỉ khoảng vài trăm yên cho đến loại cao cấp lên đến cả trăm ngàn yên, nên dù là học sinh, sinh viên hay người đi làm cũng có thể dễ dàng chọn lựa, tìm mua và sử dụng.
Cuối cùng chính là thực phẩm bổ trợ giúp hoàn thiện hơn quá trình xây dựng một đôi chân mơ ước. Người Nhật đã quen với việc sử dụng thực phẩm chức năng để nâng cao sức khỏe và hoàn thiện cơ thể. Họ dùng thực phẩm chức năng mỗi ngày với liều lượng khoa học và phù hợp với nhu cầu hay thể trạng mỗi người.
Chính vì vậy Nhật Bản là cái tên nổi tiếng trong thị trường thực phẩm chức năng với vô số các sản phẩm an toàn và chất lượng. Tất nhiên thực phẩm chức năng dành riêng cho một đôi chân gọn gàng cũng phong phú với nhiều lựa chọn cùng các mức giá khác nhau.
Những loại thực phẩm chức năng này chứa nhiều thành phần thiên nhiên nổi tiếng có lợi cho việc đánh tan mỡ thừa khi hấp thụ vào cơ thể như bạch quả, hạt tiêu, ớt đỏ, bột trà xanh, dầu olive,…
Chi tiết hơn, trong phân khúc bình dân và được nhiều người dân Nhật tin tưởng sử dụng là viên uống thon gọn đùi của DHC, viên Beautiful Leg Revolution,… hay cao cấp hơn là viên Speed Shape Plus Cut and Block… Kết hợp thực phẩm cùng chế độ ăn và tập luyện đều đặn, người dùng sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý.
(Từ trái sang phải) (Từ trên xuống dưới)
Nanao Arai với đôi chân hoàn mĩ nhờ thường xuyên luyện tập.
Emi Takei và Ono Ito giành danh hiệu tại Beautiful Legs Awards lần thứ 12 tại Tokyo.
Những bí quyết của người Nhật nằm ngay ở trong cuộc sống thường lệ của họ. Mặc dù không quá cầu kì nhưng đòi hỏi việc duy trì đều đặn cùng một tâm trí lành mạnh hướng về mục tiêu đặt ra. Kết hợp trong ăn uống – ngoài luyện tập khoa học như vậy, không quá khó hiểu khi người Nhật có một đôi chân gọn đẹp.
